domingo, 9 de mayo de 2011
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Una forma superior para asentar el cuerpo.
Combustible para asentar el cuerpo
Un estado de ánimo alegre y un cuerpo y una mente tranquilos son buenos para la salud. Relajemos nuestro cuerpo y mente, recargando las baterías de la vida.

Una forma superior para asentar el cuerpo. Métodos de Relajación
Preparando tu postura para la relajación
1. Siéntate en una silla a la misma altura que tus rodillas, y siéntate firmemente.
2. Siéntate derecho, sin reclinarte.
3. Mantén los muslos alejados de la silla, formando un ángulo recto con las piernas.
4. Mantén las rodillas alejadas unas de otras a una distancia de una palma.
5. Pon los pies en el suelo.
6. Coloca las manos sobre las rodillas y manténlas relajadas.


Relajando todo el cuerpo
1. Después de sentarte en la postura correcta, baja los párpados.
2. Relaja los músculos faciales. Relaja los ojos y no mires nada.
3. Si no puedes relajar los ojos, simplemente ciérralos suavemente.
4. Mantén tus músculos faciales relajados y no pienses en nada.
5. Relaja tus hombros, abdomen y todo el cuerpo. Deja caer tu peso en la silla.
6. Relaja todo tu cuerpo desde la cabeza a los pies. Repite este proceso varias veces.
7. Luego sentirás que tu respiración se vuelve más suave y estable.


Respirando naturalmente
1. Mantén tu cuerpo y mente relajados, y respira naturalmente.
2. Mientras tanto, siente la respiración entrando y saliendo de las fosas nasales.
3. No controles las respiraciones. Simplemente estate consciente de que entran y salen.
4. Disfruta de cada respiración.
5. Continúa relajándote y disfrutando de tus respiraciones.


Moviendo tu cuerpo
1. Después de cinco minutos, gira la cabeza un poco.
2. Luego mueve tu cuerpo y y sacúdelo un poco.
3. Frota las palmas hasta que se perciba una sensación de calor y masajea tus
músculos faciales varias veces.
4. Ahora estás listo para continuar con tu trabajo.


Una forma superior de asentar el cuerpo.
Métodos para calmar la mente
La respiración es nuestro mejor amigo. La respiración transmite el mensaje de nuestra mente. Ahora, simplemente mantén tu atención en tus respiraciones. Siente las respiraciones, disfruta de las respiraciones, y estarás de buen humor, lleno de calma y estabilidad.


El estado de ánimo está entre una inhalación y una exhalación.
La respiración y el pulso están conectados a nuestras emociones y estados mentales. Si estamos respirando apresuradamente, debe ser porque nos sentimos irritados, aterrorizados, agitados o emocionados. En ese caso, es mejor prestar nuestra atención a nuestras respiraciones a través de contarlas, para lograr una mente tranquila y estable.

Centrando nuestra atención en el momento entre la inhalación y la exhalación
1. Al contar las respiraciones, cuenta solo las exhalaciones.
2. Cuenta secuencialmente con cada exhalación.
3. Cuenta del 1 al 10 y repite la secuencia.
4. No intentes controlar la respiración; de lo contrario, sentirás malestar en el pecho.